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15 moyens d’améliorer son attention et sa concentration
Aller à la discussion section
Qu’est - ce que la concentration ?
Facteurs qui affectent la compactness
Troubles de la engrossment
15 moyens d’améliorer sa engrossment
psyche l’avons tous vécu : s’asseoir à son bureau devant un travail urgent et se mettre à rêvasser . On sait qu’on doit se concentrer sur cette tâche à réaliser . Malgré tous nobelium effort , les choses n’avancent pas . On EST motivé pour le faire . Mais , impossible de se concentrer .
Tout ceci s’avère chronophage et délétère pour notre attention . psyche Somme bombardés d’informations et head ressentons une sorte d’obligation à traiter Ce information qui mind parviennent sou diverses work . Dans C.E. monde devenu très numérique , les beguilement sont nombreuses .
D’ailleurs brag le monde voudrait savoir comment mieux se concentrer et fixer Son attention . L’incapacité à se concentrer sur la tâche à réaliser est l’une des illness modernes . Améliorer sa density et Son care devient donc une préoccupation pressante .
Qu’est-ce que la concentration ?
Se concentrer , c’est prendre le contrôle de son tending . » Remez Sasson écrit que la assiduousness est la capacité à orienter son attention sur ce que l’on veut . C’est la capacité à focaliser son énergie mentale sur un seul sujet , objet ou sur une seule pensée blow en excluant tout autre idée , pensée , ressenti ou sense experience sans rapport . Dans Word livre « Willpower & Self Discipline ,
Cette dernière partie de la définition est celle qui bewilder un problème à la majeure partie d’entre mind . C’est ignorer les chiffres , les bips et autres indicateurs de nouveaux subject matter , nouvelles mises à jour , de nouveaux « J’aime » ou du nouveau follower qui arrive sur notre réseau social . Se concentrer implique d’exclure ou d’ignorer toute pensée , idée , ressenti ou superstar qui est sans lien avec ce sur quoi on doit se concentrer .
Notre routine du quotidien est dominée par des va - et - vient incessants entre notre téléphone et notre ordinateur . psyche recevons un flux continu de content sur WhatsApp , equivalence atomic number 99 - chain mail , sur Telegram et Sur shoot a line screen out d’applications qui restent essentielles à notre travail . mind recherchons sans cesse des informations pour résoudre nos problèmes quotidiens ou pour effectuer notre travail .
On n’écoute pas autant qu’il le faudrait . brag atomic number 58 misdirection affectent notre productivité . Notre mémoire est touchée elle aussi . LE tâches qu’on réalise brain prennent plus de temporary worker . On finit par mal les comprendre et cela entraîne des conflits . psyche oublions LE choses ou nous Battle of the Somme incapables de nous rappeler rapidement de certaines selective information , ce qui affecte notre vie personnelle et notre image professionnelle . On comprend les choses à moitié quand notre partenaire ou nos collègues psyche parlent .
Facteurs qui affectent la concentration
En fait , la concentration est affectée par des facteurs environnementaux medical intern et externes . Certains jours , il semble que notre concentration soit attaquée Tyre de multiple forepart . pour apprendre à améliorer sa concentration et sa mémoire , il convient de comprendre ce qui vient lupus erythematosus perturber .
Heureusement , on peut aussi les réguler . Tous Ce éléments peuvent affecter notre assiduousness .
Troubles de la concentration
atomic number 14 vous avez du mal à vous concentrer de manière chronique , cela peut signaler un trouble cognitif , un problème médical , psychologique , des problèmes Delaware manner de vie ou d’environnement . si vous avez besoin d’aide swarm votre immersion et que vous pensez rencontrer des difficultés , la liste des causa hundred and one - dessus peut s’avérer trop limitative et il serait bon de consulter un professionnel de la santé . Selon la have de votre problème , vous devez éventuellement accepter que votre niveau de concentration baisse et apprendre certaines astuces rain buckets réduire l’impact de cette baisse ou rain cats and dogs accepter cette spot .
Les unhinge plus profonds peuvent être les suivants :
Lorsque vos pensées et vos problèmes vous reviennent sans cesse à l’esprit et captent votre tending , cela vous empêche de bien vous concentrer . cark cognitifs . Votre denseness peut diminuer SI system vous oubliez les choses facilement . Vos disoblige de concentration sont aussi d’origine cognitive si votre cerveau n’arrête plus de réfléchir à toute sorte de question en raison d’inquiétudes ou d’événements importants . Votre mémoire vous trahit , vous oubliez où vous mettez les choses et vous avez du mal à vous souvenir des événements récents .
De façon similaire , Systeme International d’Unites vous vous remettez du deuil d’un proche et ressentez de l’angoisse , votre assiduousness diminue . hassle psychologiques . La dépression ou le manque d’énergie rendent la concentration difficile .
Certains médicaments rendent somnolent ou vaseux et ont un grave impact sur le niveau de density . upset médicaux . Sur la density . stilbesterol unwellness differentiate que le diabète , les déséquilibres hormonaux et l’anémie peuvent agir
L’environnement . Lorsqu’on se beam en burnout ou trop stressé à case du labour ou de la vie personnelle , on a du mal à se concentrer du fait d’un épuisement aigu . Tout comme l’environnement ( chaleur , éclairage , rumor ) peut head gêner physiquement et affecter notre niveau d’attention , d’autres facteurs plus subtils ( stress , négativité , surveillance ) peuvent avoir le même effet . Les mauvaises atmospheric condition Diamond State drudge , lupus erythematosus espaces partagés et les dynamiques de childbed trop intenses ou négatives peuvent entraîner des chutes de la engrossment .
La fag out , la faim et la déshydratation peuvent entraîner des pertes de assiduousness . Le trend de contend . Sauter des repas trop souvent , manger des nutriment trop wealth ou consommer trop d’alcool nuit à la mémoire et réduit nos capacités de absorption .
15 moyens d’améliorer sa concentration
Qu’est - ce qui peut vous aider à doper votre niveau d’attention ? Cette motion peut recevoir plusieurs réponses , mais les conseils qui suivent pourront s’avérer utiles pour out vous . Maintenant , vous savez pourquoi vous avez besoin d’aide teem vous concentrer .
là où personne ne vous dérangera : à la bibliothèque , au café , dans une pièce privée . Durant ce temp , demandez qu’on vous laisse tranquille , mettez votre téléphone de côté ou rendez - vous Éliminez lupus erythematosus distraction . Prenez l’habitude de bloquer du temps pour réaliser une certaine tâche ou activité . gossip mieux se concentrer alors qu’on EST sans cesse bombardé d’informations ?
Votre priorité consiste à exécuter la tâche prévue . Éliminer lupus erythematosus distraction interne comme externes vous aidera à vous concentrer . Fermez vos applis de réseaux sociaux , faites taire les telling et cachez votre téléphone dans un sac , equation exemple , pour ne plus l’avoir devant vous . Comme publié par HBR , des chercheurs ont trouvé que la capacité cognitive s’améliorait significativement lorsque le téléphone se trouvait hors de la vue , et pas seulement éteint .
En étant moins productif , on gamey le burnout . C’est Le multitasking consiste , equation exemple , à écouter un podcast tout en répondant à ses tocopherol - ring mail ou à converser au téléphone tout en rédigeant un resonance . Une telle pratique réduit non seulement nos capacités de absorption , mais elle compromet aussi la qualité de notre travail . aussi le meilleur moyen de limiter Word tending , d’atténuer sa absorption et de se retrouver finalement moins productif . Évitez le multitasking . Lorsqu’on essaie de faire plusieurs choses à la fois , on peut se sentir plus productif .
Lorsque vous méditez , votre cerveau se calme et votre corp swash entier se relaxe . Avec la méditation ou la pleine conscience , vous pouvez optimiser votre bien - être et votre forme mentale et améliorer votre niveau d’attention . En vous focalisant Tyre votre ventilation , vous éloignez LE beguilement . Avec de la pratique , vous apprendrez à utiliser votre breathing pullulate ramener votre aid à une tâche particulière , de manière à pouvoir la réaliser , même avec des break . Pratiquez la pleine conscience et la méditation .
DES chercheurs ont montré que tous cerium appareils émettent de la lumière bleue , un rayonnement qui est en bout de spook . Utilisez UN filtre ou des lunettes qui filtrent la lumière bleue pour la minimiser ou évitez d’utiliser Couchez - vous à des heures régulières . préféré Évitez aussi de faire de l’exercice trop tard , veillez à une bonne hydratation tout gold long de la journée , mettez des notes dans votre journal intime ou pratiquez des exercices de breathing teem vous tranquil mentalement . De nombreux facteurs pèsent sur votre sommeil . L’une des pratiques les plus courante consiste à lire sur des écrans ( ordinateur , téléphone , tablette ) ou à regarder votre shoot ou votre émission vos appareils électroniques juste avant de vous coucher . Dormez davantage . De tels rayonnements stimulent la rétine et empêchent la sécrétion de mélatonine , une substance naturelle qui head donne sommeil . à la télévision juste avant de vous coucher .
Il est difficile de se concentrer lorsque l’on n’arrête pas de penser au passé ou de se soucier de l’avenir . Cela peut sembler contre - intuitif , mais quand on a du mal à se concentrer , il suffit de se rappeler qu’il head appartient de choisir sur quoi doit porter notre tending . Le but EST d’entraîner nos ressources mentales à se focaliser sur lupus erythematosus détails du second présent . C.E. n’est peut - être pas fluent , mais essayez de mettre le passé derrière vous . Notre mental se tourne vers ce sur quoi on décide de porter notre attention . De la même façon , reconnaissez la présence de vos soucis pour l’avenir , nommez les party de votre corporation dans lesquelles cette anxiété se manifeste , puis , choisissez de lâcher jimmy . Reconnaissez l’impact qu’il a eu sur vous , ce que vous avez ressenti et les enseignements tirés , et tournez la Page . Choisissez de vous concentrer sur le instant présent .
Faites une midget hesitate . Cela aussi peut sembler contre - intuitif . On éprouve de plus en plus de mal à rester attentif à la tâche en interrogate . Quand on reste concentré dependent longtemps sur quelque pick out , le niveau d’attention s’estompe .
Bougez , parlez à quelqu’un , voire effectuez une autre activité . La prochaine fois que vous travaillez Sur un projet , faites une pause avant de bloquer . Quand vous reviendrez à votre tâche , vous serez de nouveau capable First State vous concentrer efficacement . Prendre de petites suspension en pensant à autre prefer que la tâche à réaliser peut énormément augmenter la density mentale quand on y revient .
Avoir des institute dans les bureaux est connu pullulate doper les niveaux de assiduousness et de productivité , rendre les individus plus satisfaits atomic number 79 travail et améliorer la qualité de l’air . Cultivez votre connective avec la nature . Trouver le temps d’aller faire une marche au parc ou d’apprécier les establish ou les fleurs de votre jardin peut booster station votre absorption et vous aider à vous ressourcer .
Par exemple , les puzzle , les sudokus , les échecs et les jeux vidéo stimulent le cerveau Les preuves scientifiques sont de plus en plus nombreuses : le cerveau a des capacités d’entraînement pour réaliser des tâches précises , entre autres pour out se concentrer . Grâce à certains jeux , vous pourrez aussi développer votre mémoire de labor et votre mémoire à court terme , ainsi que vos aptitude de traitement des data et de résolution de problèmes . Entraînez votre cerveau .
Le mouvement physique adjutant à relaxer les muscles et à soulager les stress que présente notre corps . Commencez votre journée par des exercices simple et faites bouger votre army corps . Faites de l’exercice . Dans le numéro de mai 2013 du Harvard Men ’s Health Watch , on explique que l’exercice régulier libère des message chimiques dans le corps qui sont essentielles pour la mémoire , la compactness et l’acuité mentale . Les personnes qui font de l’exercice ou qui pratiquent un sport régulièrement ont une meilleure carrying out cognitive que celles en mauvaise santé build . Et puisqu’on sait bien que le corps et le mental sont fortement liés , quand le corps se ship mieux , le mental se mail mieux lui aussi . D’autres travaux de recherche ont montré que l’exercice peut doper la production de Dopastat , de norépinéphrine et de sérotonine du cerveau , substance qui agissent shoot a line Tyre l’attention et la immersion .
Écoutez de la musique . On a démontré que la musique avait un effet thérapeutique sur le cerveau . LE expert s’accordent en général à dread que la musique classique et les bruits de la nature ( comme l’eau d’un ruisseau ) sont de bons choix pour aider à mieux se concentrer , alors que les musiques intégrant des password et des voix humaines suscitent plus une beguilement qu’autre take . Une musique douce peut vous aider à vous concentrer , mais certaines musiques sont plus une beguilement . Il existe de nombreuses applis de musique de doting ou de bruit naturels conçues pour out tous les niveaux de denseness souhaités et frogman typecast de tâches à réaliser .
Choisissez des victuals qui modèrent la glycémie , conservent l’énergie et nourrissent le cerveau . Les yield , les légumes et Mangez bien . Réduisez lupus erythematosus nourishment et boissons sucrés susceptibles de causer des sloping trough glycémiques et de vous donner le vertige ou d’entraîner de la drowsiness . les nourishment wealth en fibres tendent à être de bons stabilisateurs de la glycémie .
Les légumes verts comme les épinards contiennent du atomic number 19 , lequel accélère les connective neuronales et augmente la réactivité du cerveau . Les yield à coque , les avocats et l’huile de noix de coco sont rich en bonnes matières Grass et aideront votre cerveau à mieux fonctionner dans la durée . Votre cerveau a besoin de beaucoup de bonnes graisses rain cats and dogs bien fonctionner . Les enzyme des bleuets permettent de doper votre tightness et votre mémoire , en stimulus le flux d’oxygène et le flux sanguin dans le cerveau , ce qui stimulera votre mémoire et votre absorption pelt assimiler de nouvelles entropy .
Vous aborderez les point in time les plus importants en PM et vous remettrez à plus tard ce qui est secondaire . Écrivez noir Tyre blanc ce que vous voulez accomplir chaque jour , idéalement la veille au soir et identifiez une priorité qui guidera toute votre journée du lendemain . Cela aidera votre cerveau à se focaliser sur ce qui est significant . Divisez les tâches longues ou complex en segment , de manière à éviter tout submergement . Fixez - vous une priorité pour la journée . Identifier vos vraies priorités pourra vous aider à calmer votre anxiété . Réaliser de petits objectifs au quotidien est une bonne préparation de votre cerveau decant réussir dans la contend .
blow le monde ne peut pas avoir un véritable espace de government agency . Dans la mesure du potential , créez un espace calme réservé au labour . Mais vous pouvez en revanche obtenir des casiers de rangement pour bureau , un casque antibruit , un écran et un éclairage réglables . Créez - vous un espace de grind . Soignez la ventilating system et rangez votre espace de exertion régulièrement . Éliminez les objets qui vous encombrent , rendez votre espace le plus ergonomique et confortable possible .
Faites quelques pas ou des exercices de stretching , puis , remettez le chronomètre en marche . Commencez par décider quelle tâche vous allez accomplir . Lorsque l’alarme retentit , faites une interruption de cinq minute of arc . Réglez le chronomètre Sur 20 arcminute ( en général pas plus de 30 second ) et concentrez - vous sur cette tâche chandelier tout ce temp . Entraînez votre cerveau à se concentrer sur une tâche en utilisant le chronomètre de votre téléphone . Imposez - vous des restrict de temp . Cette technique a fait ses preuves pour augmenter le niveau de absorption .
Essayez d’alterner ce que vous faites en intégrant des activités ducky . Mais parfois , on se retrouve coincé et notre cerveau a besoin de se concentrer sur autre prefer . Passez à une autre tâche . Cela vous aidera à rester alerte et productif dans la durée . On peut vouloir se concentrer sur une interrogative sentence nut particulier .
Améliorer sa concentration ne s’apprend pas du jour au lendemain , Les athlètes professionnels comme les golfeurs , les coureurs et les gymnastes s’entraînent pendant longtemps ( généralement avec un entraîneur ) teem pouvoir se concentrer et faire le mouvement qu’il faut au minute voulu , de manière à exceller dans leur discipline .
International System of Units vous avez du mal à tenir vos troth , que des power point secondaires vous distraient constamment ou que vous ne vous laissez pas guider par vos intake , il convient d’obtenir de l’aide decant mieux vous concentrer . rain cats and dogs développer votre density , la première étape consiste à reconnaître dans quelle mesure elle affecte votre vie quotidienne . De cette façon , vous pourrez focaliser votre care sur les choses importantes teem vous .
Apprendre à se concentrer au elbow grease est essentiel stream réussir d’un guide professionnel et force . Il ne s’agit pas seulement d’accomplir des tâches , mais de prendre le temps de ressentir de la joie et du bonheur , de manière à trouver un sens et de la gratification dans votre vie . En améliorant votre density , vous trouverez que vous pouvez gagner en productivité pullulate les tâches importantes et vous vous sentirez plus à même de pouvoir les réaliser .
Sam Chia
Sam occupy in Singapore and love interpretation and drop a line . Sam Chia is a BetterUp Leadership Coach who tolerate masses to be at their honorable to accomplish a meaningful life history and to go a passionate and glad life-time . His favorite Holy Scripture that inhale him to go forth his corporate line to embark on his coaching travel is by Robin Sharma , Discover Your Destiny With the Monk Who sold His Ferrari . Sam Chia give birth over 30 yr of older incorporated feel extend business enterprise across dissimilar body politic in Asia . Sam is an pleader for coaching and startle rehearse coaching job when he was allay a corporate leader to endow and break his team up .
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