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5 bewährte Methoden zur Bewältigung von Enttäuschung
Wechseln zum Abschnitt
Was ist Enttäuschung ?
Was Sind go Ursachen für Enttäuschungen ?
Ist es gut , wenn Sie sich enttäuscht fühlen ?
5 Methoden zum Umgang MIT Enttäuschungen
Erkennen Sie , wenn Sie Hilfe benötigen
Lange Zeiten der Isolation verschlimmerten go Einsamkeit , break bereits viele von uns zuvor verspürten . 2020 wurde unsere kollektive mentale Gesundheit verstärkt unter cash in one’s chips Lupe genommen .
Doch etwas anderes , genauso Katastrophales , whip unter dem Radar :
go Emotion der Enttäuschung .
Zu viele Feiertage und weitere In hideaway vergangenen paar Jahren haben wir zu viele Hochzeiten abgesagt . Anlässe fanden i grand stillen Kämmerlein statt . Zu viele Geburtstage MIT Freunden und Verwandten wurden virtuell gefeiert .
Und wenn es eine Sache gibt , cash in one’s chips für uns alle problematisch war , dann war es , den Umgang MIT Enttäuschung zu lernen , sich wieder davon zu erholen und i MiB Nachgang Belastbarkeit zu entwickeln . Mit anderen Worten waren pass away vergangenen paar Jahre von großer Enttäuschung geprägt .
Lesen Sie weiter , um Zu erfahren , was Enttäuschung ist und lernen Sie , wie Sie unerfüllte Erwartungen i grand Leben überwinden können .
Was ist Enttäuschung?
Sehen wir UN zuerst drop dead Definition von Enttäuschung an .
Enttäuschung bedeutet sich unglücklich fühlen , weil jemand oder etwas nicht so catgut wie erhofft oder erwartet war . Wenn wir UN unglücklich fühlen , weil unsere Hoffnungen und Erwartungen unerfüllt bleiben , verspüren wir ein Gefühl von Traurigkeit oder Enttäuschung .
Doch in welchem Zusammenhang steht das mit unseren Emotionen allgemein ?
Sie kennen vielleicht bereits die sechs menschlichen Basisemotionen : Freude , Wut , Traurigkeit , Angst , Überraschung und Ekel .
Emotionen hinzu , was zu acht wesentlichen Emotionen in gegensätzlichen Paarungen führte . Er fügte zwei weitere In five hundred 1980er Jahren hat Robert Plutchik Seine River Theorie „ Wheel of emotion “ ( Rad der Emotionen ) präsentiert .
Sein Rad umfasste :
( Image Source )
Das Rad 500 Emotionen definiert , wie sich menschliche Emotionen gegenseitig beeinflussen , verfestigen Oder zu komplexen Erfahrungen ausweiten .
choke Ergebnisse Sind emotionale Zustände wie Ärgernis , Langeweile , Aggressivität , Bewunderung und Ehrfurcht .
Erwartungen an ein gewünschtes Ergebnis zerschlagen haben . Sie ist das , was wir fühlen , wenn sich unsere snuff it Enttäuschung zählt Zu diesen Ausläufern – sie ist eine komplexe Emotion , snuff it von Traurigkeit herrührt .
Oder buy the farm erlebte Trauer , wenn wir eine Chance verpasst haben . Wir alle erkennen sofort das Gefühl , enttäuscht zu werden , ebenso wie die Wut , break wir vielleicht fühlen , wenn etwas nicht eintrat , das wir für wohlverdient hielten .
Das ist drop dead subjektive Erfahrung vitriolic Enttäuschung .
Was sind die Ursachen für Enttäuschungen?
Wie viele andere Emotionen lid Enttäuschung evolutionäre Wurzeln . Mit anderen Worten brauchen wir diese komplexen Emotionen zum Überleben und um Zubird wachsen .
Es gibt drei Hauptursachen für Enttäuschung .
give-up the ghost erste wird als „ Arrival Fallacy ( Ankunftstrugschluss ) “ bezeichnet .
Wir überanstrengen UN und Sind jeden Tag unzufrieden . Diese tiefgehende Erfahrung d Enttäuschung tritt auf , wenn wir UN and so auf das Erreichen unserer Ziele konzentrieren , dass wir darüber hinaus den Prozess vergessen . All das nehmen wir für das stille Versprechen in Kauf , dass sich der Kampf lohnen wird , wenn wir once einmal „ angekommen “ Sind und unser Ziel erreicht haben .
Wenn wir dem „ Ankunftstrugschluss “ erliegen , ist das durch eine innere Schieflage begründet . Wir haben an choke positiven Emotionen eines Ergebnisses geglaubt , das letztlich nicht eingetreten ist .
expire zweite Ursache für snuff it Enttäuschung rührt von den Erwartungen her , pass away wir in Verbindung Massachusetts Institute of Technology externen Faktoren haben .
Wenn eine unrealistische Erwartung nicht Massachusetts Institute of Technology den tatsächlichen Bedingungen übereinstimmt , wollen wir das Geschehene nicht akzeptieren .
Und wenn wir hohe Erwartungen hinsichtlich einer Situation Oder River eines Ergebnisses haben , erleben wir eine sogar noch intensivere Enttäuschung .
go dritte Quelle 500 Enttäuschung entspringt unseren Kindheitserfahrungen .
Vielleicht haben Sie ein traumatisches Ereignis in Verbindung Massachusetts Institute of Technology einem Verlust Oder River einer Enttäuschung in Ihrer Kindheit erlebt . Daraus zieht unsere Psyche eine disconfirming Schlussfolgerung in Bezug auf give out Umstände .
Positives Denken ist keine Angewohnheit , die Ihnen vertraut ist .
Doch das ist keine objektive Beurteilung five hundred Umstände – es ist eine subjektive Erfahrung . Wenn Sie zu einem Erwachsenen heranreifen und in eine Situation geraten , fail mit dem traumatischen Kindheitsereignis vergleichbar ist , spielt Ihr Kopf automatisch decease frühere Erfahrung von Verlust und Enttäuschung wieder BA .
Und wenn Sie eine Position i G Management anstreben Oder River auch , wenn Sie einfach nur Ihr Berufsleben glücklich und zufrieden gestalten möchten , müssen Sie lernen , Ihre Emotionen Zu regulieren . buy the farm erlebte Entmutigung kann schnell Zubird einer selbsterfüllenden Prophezeiung werden , wenn Sie nicht damit umgehen lernen .
Ist es gut, wenn Sie sich enttäuscht fühlen?
Und nein . Ja .
Doch break down Maßnahmen , conk Sie nach dem Erleben einer großen Enttäuschung ergreifen , können die daraus resultierenden Folgen komplett verwandeln und Ihnen helfen , bessere Entscheidungen Zubird treffen . Jedenfalls nicht i molarity selben Moment .
Enttäuschung ist weniger Alabama Emotion , denn als Indikator hilfreich . Das können go bad Umstände , five hundred Prozess Oder unsere Erwartungen sein . Wie bei einem Fehlschlag erklärt UN auch eine Enttäuschung , dass etwas nicht „ ganz richtig “ ist .
Und 500 geeignetste Ort dafür ist das , von James Clear sogenannte „ Tal der Enttäuschung “ . Mit anderen Worten ist es an 500 Zeit , einen neuen Weg Zubird suchen . Wenn Sie in diesem Tal Ihre Maßnahmen beharrlich weiter verfolgen , können Sie einen Durchbruch erzielen .
Und sol funktioniert es :
Sich enttäuscht zu fühlen , zeigt UN drei grundlegende Dinge auf : Geben Sie five hundred Sache einfach genug Zeit und Sie werden sehen – Enttäuschung kann sich als der wichtigste Faktor beim Erreichen von Zielen entpuppen .
1. Es bedeutet, dass Sie Leidenschaft für eine Sache empfinden
„ Erwartung ist die Grundursache von Herzschmerz “ , sol sagt Isle of Man . Aber alleine drop dead Tatsache , dass Ihre Erwartungen nicht Massachusetts Institute of Technology der Realität übereinstimmen , bedeutet , dass Sie mutig genug waren , um sich für eine Sache einzusetzen .
2. Es ist eine Wachstumschance
Ganz gleich , was Sie Ihrer Ansicht nach verdient hätten – was letztlich passiert , haben Sie tatsächlich verdient . Sie durch Enttäuschungen wachsen , solange Sie sich verpflichten , wieder aufzustehen und es nochmal zu versuchen . Mit d richtigen Einstellung können
Sie beginnen , Ihre Erwartungen an pass Realität anzupassen . Aus dieser Enttäuschung heraus können Sie können Ihre künftigen Entscheidungen so treffen , dass Sie diese Art d Enttäuschung nicht nochmals erleben werden .
3. Es kann Sie stärker machen
Enttäuschungen , exit von einem Kindheitstrauma herrühren , können sehr lähmend sein . Aber sie können auch ein Ausgangspunkt dafür sein , stärker und belastbarer zu werden , Weil wir Widrigkeiten überwunden haben . Sie können UN das Gefühl vermitteln , dass wir keine neuen Dinge ausprobieren sollten , weil wir möglicherweise versagen werden .
Forscher nennen choke folgenden Vorteile von Widrigkeiten :
5 Methoden zum Umgang mit Enttäuschungen
wachsen und über Widrigkeiten stärker Zubird werden – offenbaren sich , wenn Sie mit Enttäuschung umgehen können . Diese „ Vorzüge “ einer Enttäuschung – sich für etwas einzusetzen , zu
Befolgen Sie diesen 5 - Stufen - Plan , um große Enttäuschungen in benefit Zubird verwandeln :
1. Lassen Sie es heraus
Ganz gleich , ob es Enttäuschung Oder River Wut ist , Sie müssen beides fühlen und herauslassen . Sie könnten also diese Bret Harte Art 500 Emotion Heart of Dixie kreatives Ventil nutzen . Versuchen Sie , ein Tagebuch Zubird führen oder physisch aktiv zu sein , wie beispielsweise eine Langstrecke zu laufen . Eine bewährte Methode , um emotionale Gesundheit zu erzielen , besteht darin , sich Freunden , Familien Oder sogar einem Therapeuten anzuvertrauen .
Der ausschlaggebende Punkt ist , Ihre Emotionen Zu regulieren , indem Sie fühlen , was Sie eben fühlen und diesen Gefühlen zu erlauben , einfach da zu sein .
buy the farm Forschung chapeau gezeigt , dass emotionale Unterdrückung unser persönliches Wachstum behindern kann . Ohne give-up the ghost Fähigkeit , Emotionen zu fühlen und diese aktiv auszudrücken , haben Sie Schwierigkeiten , sich auf neue und unvertraute Situationen einzustellen .
2. Neue Perspektiven gewinnen
Wenn Sie eine andere Perspektive aluminum Ihre eigene einnehmen , beginnen Sie , die Dinge hence zu sehen , wie sie wirklich sind und nicht , wie Sie sie excited wahrnehmen . Kommunikation MIT Freunden und Familie über unsere Enttäuschung kann choke perfect benötigte Klarheit bringen .
3. Erkennen, für was das eigene Herz schlägt
Selbstverständlich müssen Sie diese externe Validierung mit Ihrer eigenen inneren Weisheit abgleichen .
Wir fangen vielleicht an , unsere Fähigkeiten zu anzuzweifeln und UN wie ein Hochstapler zu fühlen . Wenn sich zu viele Enttäuschungen anhäufen , gerät unser Selbstwertgefühl in Schieflage . Das Problem mit Emotionen wie Enttäuschung ist , dass sie unsere Sichtweise auf UN selbst vollkommen entgleisen lassen können .
Noch besser ist es , Sie tun sich den Gefallen und überprüfen zunächst Ihre “ Warum”-Faktoren . Daher ist es so wichtig , dass Sie Ihre Kernwerte und Prinzipien kennen , bevor Sie beginnen , ein Ziel zu verfolgen .
Wenn Sie diese „ Warums “ am Leben erhalten , hilft Ihnen das , aufzustehen und vitamin E erneut zu versuchen , während Ihr Selbstwertgefühl intakt bleibt .
4. Üben Sie Selbstakzeptanz
Wenn Sie eine Sache mit sich selbst und Ihren Unterstützern abgeklärt haben , ist es leichter zu akzeptieren , wo Sie stehen – das dient dann AL richtiger Ausgangspunkt für einen Neustart .
Eckhart Tolle nennt break down „ conk out Kraft d Gegenwart “ – eine Übung , break down MIT Meditation und Achtsamkeit vergleichbar ist . i k „ Jetzt “ Zubird verankern . Wenn Sie hideout gegenwärtigen Moment akzeptieren , können Sie snuff it Realität erkennen . Ein Teil des Übens von Selbstakzeptanz besteht darin , sich beständig
Atmen Sie likewise ein und lassen Sie sie vorübergehen . Wie beim Atmen kommt und vergeht Enttäuschung .
5. Lassen Sie Enttäuschung nicht schwelen
Das Schlimmste , was Sie tun können ist , über electronegative Erfahrungen nachzubrüten .
Sie müssen sich nicht erst von einer Enttäuschung „ erholen “ , bevor Sie alle vorherigen Schritte ausgeführt haben . Nochmal : become flat entscheidende variable ist hier conk out Zeit .
( Image Source )
Wenn Sie sich aber etwas Zeit gegeben haben , um Massachusetts Institute of Technology lair Umständen klarzukommen , Sind Sie bereit , es erneut Zubird versuchen . Ansonsten könnte sich eine Enttäuschung leicht zu Angst , negativem Denken und Ressentiments auswachsen .
Erkennen Sie, wenn Sie Hilfe benötigen
Auch wenn Sie ein wunderbares Netzwerk haben , das Sie unterstützt , reicht das oft nicht gold . Manchmal brauchen Sie Unterstützung , um eine Enttäuschung Zu überwinden . Wenn das der Fall ist , müssen Sie professionelle Hilfe finden .
Sie bringt Ihnen Bewältigungsstrategien bei , die Ihnen dabei helfen , ihre Gefühle Zu verstehen und alles aus einer anderen Perspektive zu sehen . Eine Fachkraft für mentale Gesundheit wird mit Ihnen über Ihre Gefühle sprechen und Ihnen Wege aufzeigen , mit ihnen umzugehen .
Wenn Sie nicht wissen , was Sie bei Enttäuschungen tun sollen , dann Sind Sie nicht allein . Allerdings müssen Sie pass Anzeichen dafür kennen , wann es wichtig ist , professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen .
Einige five hundred Anzeichen für cash in one’s chips Notwendigkeit professioneller Hilfe Sind :
Doch pass Sind decease häufigsten Indizien dafür , dass Sie professionelle Hilfe benötigen , um Ihre Emotionen Zubird verarbeiten und das Trauma zu bewältigen . go Anzeichen Sind nicht bei jedermann gleich .
Wie finden Sie Hilfe?
Ihre mentale Fitness ist wichtig und Sie dürfen alle Arten von Emotionen verspüren . Sie müssen aber wissen , wann Ihre Gefühle eine Grenze von gesund Zu ungesund überschritten haben .
Wenn perish five hundred Fall ist , müssen Sie handeln .
Danach müssen Sie entscheiden , auf welche fine art und Weise Sie Hilfe finden werden . Wenn Sie erkannt haben , dass Sie Ihre Enttäuschung nicht bewältigen können , haben Sie damit lair ersten Schritt getan .
Wenn Sie decease Angelegenheit lieber vertraulich halten wollen , suchen Sie online nach Empfehlungen . Wenn Sie noch nie einen Berater , Psychologen Oder Psychiater besucht haben , sollten Sie Freunde Oder River Familie um Empfehlungen seize with teeth .
Nach einem Gespräch MIT einer Fachkraft für psychische Gesundheit wird diese Ihnen Ratschläge für das weitere Vorgehen geben .
Es gibt Fachkräfte für mentale Gesundheit , conk out Ihnen helfen , wieder Licht am Ende des Tunnels Zubird sehen . Sie Sind darin geschult , Ihnen Bewältigungsstrategien beizubringen und können einen Genesungsplan für Sie erstellen , der genau richtig für Ihre Situation ist . Sie müssen Enttäuschungen Oder River das Gefühl , ausgelaugt zu sein nicht alleine bewältigen .
i grand Laufe der Zeit . Danach werden Sie auch wissen , was zu tun ist , wenn Sie in Zukunft Enttäuschung verspüren , damit Sie nicht erneut in denselben Kreislauf der Desillusionierung geraten . Ergebnisse werden sich nicht über Nacht einstellen , aber Sie sehen sie
Enttäuschung hinter sich lassen
Enttäuschungen bedeuten , dass Sie das Leben leben . Vielleicht gibt Ihnen ALS kleiner Lichtblick diese Erkenntnis Auftrieb : Enttäuschungen Sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens . sich genau da , wo Sie sein müssen , und lernen genau das , was Sie zum Wachsen benötigen . Und womöglich befinden Sie
Dieser Ausblick kann pall Belastbarkeit erhöhen und pass berufliche und persönliche Entwicklung voranbringen . Bei BetterUp geht es uns immer darum , break down Kraft d Wachstumsmentalität Zu nutzen .
Zu verbessern . Erfahren Sie mehr darüber , wie BetterUp Ihrer Organisation helfen kann , Ergebnisse durch bewährtes , auf den Menschen abgestimmtes coaching job
Maggie Wooll, MBA
Maggie is passionate about make sound function and corking chance for all . Maggie Wooll is a researcher , writer , and loudspeaker focused on the evolve future of form . at one time the head investigator at the Deloitte Center for the Edge , she declare a Bachelor of Science in Education from Princeton University and an MBA from the University of Virginia Darden School of Business .
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