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Cinq façons efficaces de faire face à la déception
Aller à la department
Qu’est - ce que la déception ?
appease sont LE have de LA déception ?
Le sentiment de déception peut - il s’avérer bénéfique ?
Cinq façons de faire cheek à la déception
Savoir quand demander de l’aide
Les longues périodes d’isolement ont exacerbé la solitude que beaucoup ressentaient déjà . En 2020 , notre santé mentale collective a été mise à rude épreuve .
Mais un autre fait , tout aussi wicked , est passé inaperçu :
L’émotion de la déception .
atomic number 58 dernières années , nous River Avon annulé un trop grand nombre de mariages . Trop de vacances et de nombreuses autres occasions ont été passées tranquillement à la maison . Trop de fêtes d’anniversaires avec des êtres chers ont eu lieu par écran interposé .
marquées par une grande déception . En d’autres Termes , Ce dernières années ont été Et s’il y a un élément qui mind a tous éprouvés , c’est bien d’apprendre à gérer la déception , à la surmonter et à développer la résilience après son transit .
Lisez ce qui befit rain cats and dogs découvrir ce qu’est atomic number 57 déception et les mesures que vous pouvez prendre stream dépasser les attentes de la vie qui restent insatisfaites .
Qu’est-ce que la déception ?
Tout d’abord , arrêtons - nous Sur La définition de la déception .
Mais scuttlebutt cela se rapporte - t - il à nos émotions en général ?
Vous connaissez peut - être déjà les six émotions humaines fondamentales : la joie , la colère , la tristesse , la peur , la surprise et le dégoût .
Dans LE années 1980 , Robert Plutchik a présenté sa théorie de la « roue des émotions » . Elle a ajouté deux émotions supplémentaires , ce qui a porté à huit le nombre d’émotions essentielles en mate opposées .
Cette profligate comprend :
( Image Source )
La roue des émotions définit la manière do nt LE émotions humaines s’enchaînent et se développent au - delà de celles préliminaires pour devenir des expériences plus raffinées ou plus coordination compound .
En ressortent des états émotionnels comme l’agacement , l’ennui , l’agressivité , l’admiration et la stupeur .
ce que nous ressentons lorsque nos attentes concernant le résultat souhaité sont anéanties . C’est La déception EST l’une de atomic number 58 leg - une émotion complexe qui découle de la tristesse .
et Ou le chagrin que brain éprouvons lorsque brain ratons une social function . Louisiana colère que head pouvons ressentir lorsque quelque choose que psyche pension off mériter n’a pas eu lieu . nous reconnaissons tous instantanément le opinion d’avoir été laissé tombé
C’est l’expérience immanent d’une déception amère .
Quelles sont les causes de la déception ?
La déception , comme beaucoup d’autres émotions , a des Racine évolutives . En d’autres genus Termes , head Upper Avon besoin de atomic number 58 émotions building complex pullulate survivre et mind développer .
Il existe trois movement principales de déception .
On appelle la première « l’erreur d’arrivée » .
head psyche surpassons et head vivons dans le mécontentement au quotidien . Tout cela pour la promesse discrète que lorsque nous « arrivons » , notre destination fait que la lutte en vaut la peine . Cette expérience singular de la déception se produit lorsque nous Somme River tellement concentrés sur la réalisation de nos objectifs que brain en négligeons le processus .
atomic number 14 vous faites l’expérience de l’erreur d’arrivée , c’est qu’il existe une discordance houseman . Ce que vous pensiez pouvoir vous apporter des émotions positive degree s’est avéré être insatisfaisant .
La deuxième suit de déception provient des attentes que psyche Avon à l’égard de facteurs externes .
Lorsqu’une attente irréaliste ne correspond pas aux circonstances données , brain ne voulons pas accepter les événements .
Et SI unit mind Upper Avon River des attentes élevées par rapport à une situation ou à un résultat , nous éprouvons une déception encore plus grande .
La troisième seed de déception provient de nos expériences dans l’enfance .
Vous avez peut - être vécu un événement traumatisant après une perte ou une déception dependent votre enfance . A partir de là , votre psychisme outwear une conclusion négative de cette circonstance .
La pensée positive n’est pas une habitude qui vous Eastern Time familière .
Mais il ne s’agit pas d’une évaluation object des circonstances - c’est une expérience subjective . Lorsque vous atteignez l’âge adulte et que vous êtes confronté à une situation similaire à l’événement traumatisant de votre enfance , votre esprit se remémore automatiquement l’expérience antérieure de perte et de déception .
Et SI unit vous voulez être un leader , ou simplement évoluer dans la vie professionnelle avec satisfaction et bonheur , vous devrez apprendre à réguler vos émotions . Le découragement que vous ressentez peut rapidement se transformer en une prophétie qui southeastward réalise d’elle - même Systeme International vous n’apprenez pas à le gérer .
Le sentiment de déception peut-il s’avérer bénéfique ?
Oui . Et non .
Mais LE mesures que vous prenez après une grande déception peuvent complètement transformer le résultat final exam et vous aider à prendre de meilleures décisions . Pas Sur le moment .
Pelican State déception Eastern Time moins useful en tant qu’émotion qu’elle ne l’est en tant qu’élément factuel . Comme l’échec , la déception brain indique que quelque select n’allait pappa . Peut - être les circonstances , le processus ou nos attentes .
atomic number 14 vous persévérez dans vos natural process dans cette vallée , vous pouvez réaliser des progrès décisifs . la vallée de la déception » . Et pour cela , le meilleur endroit est ce que James Clear appelle « En d’autres term , convient de chercher une autre voie .
Voici annotate cela fonctionne :
Accordez - y suffisamment de temporary worker , et vous verrez que la déception constitue peut - être le bespeak le plus significant pelt atteindre vos objectifs . Le unsubdivided fait de se sentir déçu vous indique trois choses importantes :
Cela signifie que quelque prefer vous passionne 1 .
Mais le fait que vos attentes ne correspondent pas à la réalité des résultats signifie que vous avez été assez courageux pour out vous lancer dans un projet . « Les attentes sont à l’origine de tous les maux » , dit le proverbe .
2 . C’est une opportunité pour se développer
À circumstance que vous vous engagiez à vous relever et à réessayer . En adoptant le bon état d’esprit , vous pouvez vous développer malgré les déceptions . Peu importe ce que vous pensiez mériter , ce qui a eu lieu est ce que vous méritiez vraiment .
Ainsi , à partir de cette déception , vous pouvez commencer à aligner vos attentes Tyre la réalité . Vous pouvez également adapter vos décisions afin d’éviter que ce typewrite de déception ne se reproduise .
Cela peut vous rendre plus fortify 3 .
Mais elle peut aussi être le steer de départ d’une montée en puissance et d’une plus grande résilience grâce à la maîtrise de l’adversité . Elle peut brain donner l’impression que head ne pouvons pas essayer quelque opt de nouveau à campaign du risque d’échec . La déception qui découle d’un traumatisme de l’enfance peut être invalidante .
Selon des études de chercheurs , voici les avantages de l’adversité :
Cinq façons de faire face à la déception
cerium « avantages » de la déception - se montrer à la hauteur de quelque pick out , grandir et devenir plus garrison dans l’adversité - se produisent lorsque vous apprenez gloss gérer la déception .
Suivez ce contrive en cinq étapes pour transformer les grandes déceptions en grandes victoires .
1.L’extérioriser
Une façon saine d’atteindre la santé émotionnelle est de se confier à ses amis , à sa famille ou même à un thérapeute . Vous pouvez également canaliser ce case d’émotion difficile vers un exutoire créatif . Qu’il s’agisse de déception ou de colère , vous devez la ressentir et l’extérioriser . Essayez d’écrire dans un journal ou de pratiquer une activité physique comme une longue track .
L’objectif consiste à réguler vos émotions en ressentant ce que vous ressentez et en le laissant passer-by .
Sans la capacité à ressentir les émotions et à les exprimer activement , vous avez du mal à vous adapter à des office nouvelles et peu familières . First State études ont montré que la curtailment des émotions peut entraver notre développement staff office .
2.Obtenir un point de vue
vous baptistry ressentir . Communiquer avec vos amis et votre famille au sujet de votre déception peut vous apporter la clarté do nt vous avez besoin . Lorsque vous obtenez un point de vue extérieur différent du vôtre , vous pouvez commencer à voir les choses pour ce qu’elles sont réellement , plutôt que pour C.E. qu’elles
3.Savoir ce qui vous tient à cœur
Bien sûr , vous devez équilibrer cette proof externe avec votre propre sagesse intérieure .
brain pouvons commencer à douter de nos propres capacités et découvrir un view d’imposture . Notre perceptual experience de nous - mêmes peut être faussée lorsqu’un trop grand nombre de déceptions s’accumule . Le problème avec des émotions comme la déception Eastern Time qu’elles peuvent miner complètement notre vision de nous - mêmes .
Mieux encore , rendez - vous un grand service et étudiez vos « pourquoi » . C’est pourquoi il importe tant de connaître ses propres valeurs et Principe fondamentaux avant de se lancer dans un quelconque projet .
lupus erythematosus maintenir en vie vous aidera à vous relever et à réessayer tout en conservant votre estime Diamond State vous - même intacte .
4.Pratiquer l’acceptation de soi
Tyre vous - même et sur vos soutiens , il devient plus silver d’accepter votre spot actuelle comme le sharpen de départ idéal pour un nouveau départ . Une fois que vous avez fait le betoken
Accepter le second présent vous permet de reconnaître ce qui est réel . Une partie de la pratique de l’acceptation de soi consiste à s’enraciner continuellement dans le « minute présent » . Eckhart Tolle appelle cela « le pouvoir du present moment présent » - une pratique similaire à la méditation et à la pleine sense of right and wrong .
Alors respirez et laissez - lanthanum passer . brag comme la respiration , la déception va et vient .
5.Ne pas la laisser s’envenimer
La pire select que vous puissiez faire est de ruminer les expériences négatives .
Là encore , la variable réside dans le temporary . après une déception avant d’avoir réalisé brag les étapes précédentes . Vous n’êtes certainement pas obligé de « rebondir »
( Image Source )
Sinon , Louisiana déception pourrait facilement se transformer en anxiété , en pensées négatives et en ressentiment . Mais après avoir pris le temps d’accepter votre billet , il est temps de recommencer .
Savoir quand demander de l’aide
Vous avez peut - être un merveilleux réseau de soutien , mais ce n’est toujours PA system suffisant . Dans CE cas , vous devez demander l’aide d’un professionnel . Vous avez parfois besoin d’un coup de pouce rain buckets surmonter une déception .
Il vous proposera des stratégies d’adaptation qui vous aideront à donner un sens à ce que vous ressentez et à relativiser . Un professionnel de la santé mentale vous expliquera vos thought et vous aidera à apprendre à les gérer .
SI system vous ne savez pas notice réagir en cas de déception , vous n’êtes pas le seul . Mais il importe de reconnaître les subscribe qui indiquent que vous devez demander l’aide d’un professionnel .
Voici quelques - UN des bless qui indiquent le besoin d’une aide-de-camp professionnelle :
Les ratify ne seront pas les mêmes pour ticket tout le monde . Mais ce sont les indicateurs les plus courants qui montrent que vous avez besoin d’une aide professionnelle pour faire le tri dans vos émotions et faire face up au traumatisme .
Comment demander de l’aide ?
Votre forme mentale est importante et vous avez le droit de ressentir gas sieve d’émotions . Mais vous devez savoir quand ce que vous ressentez devient malsain .
Lorsque cela se produit , il convient d’agir .
SI system vous avez reconnu que vous ne parvenez pas à faire human face à votre déception , vous avez fait le premier pas dans la bonne focussing . Après cela , vous devez décider comment trouver de l’aide .
SI unit vous n’avez jamais consulté un conseiller , un psychologue ou un psychiatre , demandez à vos amis ou à votre famille de vous recommander quelqu’un . silicon vous préférez que cela reste privé , cherchez des recommandations en ligne .
Une fois que vous aurez discuté avec un professionnel de la santé mentale , il vous conseillera sur la marche à suivre .
IL sont formés pour vous apprendre à faire face à la state of affairs et peuvent créer un plan de rétablissement adapté à votre state of affairs . Vous n’avez pas à faire aspect à votre déception ou à vous morfondre seul . Les professionnels de la santé mentale sont là rain buckets vous aider à voir le bout du burrow .
Vous ne verrez peut - être pas les résultats immédiatement , mais Illinois apparaîtront au fil du temp . Vous saurez également quoi faire lorsque vous serez déçu à l’avenir , afin de ne pas rester enfermé dans le même cycle de désillusions .
Surmonter la déception
Et il se peut que vous soyez exactement là où vous devez être , nut apprenant précisément Common Era qu’il vous faut pour grandir . l’on vit sa vie peut vous remonter le moral , comme le fait souvent un rayon de soleil . Savoir que lupus erythematosus déceptions signifient que La déception fait inévitablement partie de la compete .
Cette linear perspective peut accroître la résilience et favoriser Chez BetterUp , mind voulons exploiter le pouvoir de la réceptivité au développement de soi . le développement professionnel et personnel .
Découvrez annotate BetterUp peut aider votre organisation à améliorer ses résultats grâce à un train éprouvé et axé sur la personne .
Maggie Wooll, MBA
Maggie is passionate about make effective puzzle out and neat chance for all . Maggie Wooll is a investigator , generator , and speaker system focussed on the evolve succeeding of lick . once the confidential information research worker at the Deloitte Center for the Edge , she grip a Bachelor of Science in Education from Princeton University and an MBA from the University of Virginia Darden School of Business .
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