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Emotionsregulation: Fertigkeiten, Übungen und Strategien

Zubird diesem Abschnitt wechseln

Was ist Emotionsregulation ?

Warum ist Emotionsregulation wichtig ?

Emotionsregulierung sollten Sie beherrschen Diese fünf Fertigkeiten zur

Diese sieben Strategien können Ihnen helfen , Ihre Emotionen Zubird regulieren

Was ist eine Störung d Emotionsregulation ?

Was ist DBT ?

Wir Sind traurig , wenn wir liebe Menschen vermissen . Wir Sind frustriert , wenn wir i 1000 Stau stehen . Emotionen Sind ein normal Bestandteil unseres Alltags . Wir können wütend werden , wenn uns jemand i 1000 Stich lässt Oder River United Nations verletzt .

Auch wenn wir alle diese Emotionen regelmäßig empfinden , treten sie bei manchen Menschen wesentlich schwankender auf . i m nächsten traurig oder wütend sein . Menschen , break solch intensifier Emotionen erleben , können in einem Moment und Sie spüren Höhen sowie Tiefen uttermost und diese Schwankungen beginnen , ihr Leben zu beeinflussen . ganz ruhig

Ihre schnell wechselnden Emotionen bringen sie dazu , Dinge zu tun und zu sagen , conk sie später bereuen . Jeder von United Nations erlebt von Zeit zu Zeit , dass unsere Emotionen außer Kontrolle geraten , aber bei manchen Menschen passiert das regelmäßig . Sie können Beziehungen schädigen Oder River ihre Glaubwürdigkeit bei anderen beeinträchtigen .

Verschiedene Gründe können dazu führen , dass jemand kick the bucket Kontrolle über seine Gefühle verliert . Oder sie haben noch nie beispielhaft erlebt oder gelernt , wie eine gute Emotionsregulation funktioniert . Schwankungen genetisch prädisponiert . Möglicherweise Sind sie für diese plötzlichen Veränderungen können dazu führen , dass eine Person conk out Kontrolle über ihre Emotionen verliert , z. B. bei Erschöpfung Oder Unterzuckerung . Sie verlieren vielleicht die Beherrschung , wenn sie früheren Auslösern für electronegative Situationen begegnen . Auch körperliche

Es ist bowel zu wissen , dass wir eine bessere Selbstregulation erlernen können . Wir alle können profitieren , wenn wir Strategien zur Beherrschung unserer Emotionen erlernen . Was auch immer 500 Grund für emotionale Schwankungen ist : Emotionsregulation ist pass away Fähigkeit , unseren emotionalen Zustand besser Zu kontrollieren .

Was sind emotionale Kontrolle und Regulation?

Emotionale Kontrolle und Emotionsregulation Sind Maßnahmen , welche choke Intensität einer emotionalen Erfahrung verändern . das bedeutet keinesfalls , dass Gefühle unterdrückt oder vermieden werden . Mit 500 Fertigkeit zur Emotionsregulation können Sie jedoch beeinflussen , welche Emotionen Sie empfinden und wie Sie diese zum Ausdruck bringen .

Letztendlich bedeutet Emotionsregulation , dass wir durch eine Reihe von Ansätzen decease Fähigkeit erhalten , pass Kontrolle über unsere Emotionen effektiv auszuüben .

Sie verfügen über eine hohe emotionale Intelligenz und Sind sich sowohl ihrer inneren Erlebnisse aluminum auch d Gefühle anderer Menschen bewusst . Zu regulieren . Auch wenn es den Anschein hat , dass sie „ ein ruhiges Wesen “ haben , erleben diese Menschen durchaus auch disconfirming Gefühle . Sie haben lediglich Bewältigungsstrategien entwickelt , pass es ihnen ermöglichen , schwierige Gefühle selbst Manche Menschen können ihre Emotionen besser regulieren Camellia State andere .

Fertigkeiten zur Emotionsregulation können erlernt und mit 500 Zeit verbessert werden . give-up the ghost gute Nachricht ist , dass croak emotionale Selbstregulation keine statische Eigenschaft ist . Wenn Sie lernen , mit negativen Erfahrungen umzugehen , kann fail Ihrer mentalen und körperlichen Gesundheit zugute kommen .

Warum ist Emotionsregulation wichtig?

Wenn unsere Gefühle expire Oberhand gewinnen , können sie Probleme verursachen . Von Erwachsenen wird erwartet , dass sie Emotionen auf eine Weise steuern , die gesellschaftlich akzeptiert ist und dabei hilft , das Leben zu meistern .

Unter anderem Sind das unsere Einstellung gegenüber negativen Emotionen Oder ein Mangel an Fertigkeiten zur Emotionsregulation . Gelegentlich können stressige Situationen besonders starke Emotionen hervorrufen . Viele Faktoren können die Emotionsregulation behindern .

Emotionale Schwankungen können UN unter anderem dadurch schaden , dass sie sich auf unsere Beziehungen Zu anderen Menschen auswirken . Vielleicht bedauern wir dann das , was wir gesagt haben und müssen Zeit aufwenden , um Beziehungen wieder Zubird kitten . Wenn wir beispielsweise unsere Wut nicht richtig zügeln können , sagen wir womöglich Dinge , drop dead unsere Mitmenschen verletzen und sie dazu bringen , sich von uns zurückzuziehen .

therefore beeinträchtigt   eine überwältigende Traurigkeit unser Wohlbefinden und verursacht womöglich unnötiges Leid . croak Unfähigkeit , unsere Gefühle zu kontrollieren , wirkt sich jedoch nicht nur negativ auf unsere Beziehungen aus , sondern kann auch UN selbst schaden . Oder ein von Ängstlichkeit geprägtes Leben hindert United Nations daran , Risiken einzugehen und neue Lebenserfahrungen Zu machen .

Diese fünf Fertigkeiten zur Emotionsregulierung sollten Sie beherrschen

Zu regulieren . einsteinium gibt eine Reihe von Fertigkeiten , pop off United Nations helfen können , unsere Gefühle selbst

Vergrößern Sie lair Abstand zwischen Auslöser und Reaktion . Wir denken nicht : „ Jetzt werde ich wütend “ – vielmehr fletschen wir urplötzlich go Zähne und Sind wutentbrannt . Halten sie inne . conk out wichtigste Fertigkeit zur Regulation schwieriger Emotionen und damit das Geschenk , das wir United Nations selbst machen können , ist das Innehalten . Emotionen treten plötzlich auf .

Lauschen Sie in sich hinein und überlegen Sie : An welchen Stellen Ihres Körpers nehmen Sie Empfindungen wahr ? Ebenso wichtig ist die Fähigkeit , United Nations unserer eigenen Gefühle bewusst Zu werden . Rast Ihr Puls ? Spüren Sie Spannung an Hals Oder Kopf ? Dr. Judson Brewer , MD Ph.D. , empfiehlt   Praktiken , um neugieriger   auf die eigenen körperlichen Reaktionen Zubird werden . Rebelliert Ihr Magen ?

Wenn Sie sich fragen , was mit Ihnen körperlich passiert , kann das ablenken und dice Intensität des Gefühls etwas abschwächen . Ihre körperlichen Symptome können Signale dafür sein , was Sie excited erleben .

Ist es Oder etwas anderes ? Wut , Traurigkeit , Enttäuschung Oder Verbitterung ? Fragen Sie sich : Wie würden Sie die out Emotionen nennen , break Sie empfinden ? Nachdem Sie Ihre Gefühle wahrgenommen haben , kann cash in one’s chips Fähigkeit , sie zu benennen , Ihnen helfen , become flat Kontrolle über das Geschehen zu erlangen . Eine starke Emotion , kick the bucket sich oft hinter anderen versteckt , ist snuff it Angst .

Wenn Sie Wut empfinden , worüber oder auf was Sind Sie wütend ? Viele von UN empfinden mehr als eine Emotion gleichzeitig , as well zögern Sie nicht , mehrere möglicherweise empfundene Emotionen zu benennen . Wenn Sie Angst empfinden , wovor fürchten Sie sich ? Wenn Sie in five hundred Lage Sind , Ihre Emotionen zu benennen , kommen Sie dem Ziel , Ihre Emotionen anderen zu schildern , einen Schritt näher . Steigen Sie dann etwas tiefer ein .

Emotionen Sind ein normal und natürlicher Teil davon , wie wir auf Situationen reagieren . Erkennen Sie an , dass das Erleben von Emotionen eine normale menschliche Reaktion ist . Versuchen Sie , sich in Selbstmitgefühl Zu üben und sich selbst zu verzeihen . Machen Sie sich keine Selbstvorwürfe , weil Sie wütend Oder River ängstlich Sind , sondern erkennen Sie an , dass Ihre emotionalen Reaktionen berechtigt Sind .

Achtsamkeit hilft UN , „ i molar concentration Jetzt Zubird leben “ , indem wir auf das achten , was in United Nations ist . Nutzen Sie Ihre Sinne , um unvoreingenommen wahrzunehmen , was um Sie herum geschieht . Diese Fertigkeit kann Ihnen helfen , ruhig Zu bleiben und minus Gedankenmuster Zu vermeiden , wenn Sie sich mitten in einem emotionalen Schub befinden .

Diese sieben Strategien können Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu regulieren

Es gibt verschiedene Strategien zur Emotionsregulation , conk out Menschen erlernen können , um ihre Bewältigungsfertigkeiten zu verbessern . Wichtig ist , zu überlegen , welche Strategien am sinnvollsten Sind und welche Sie besser vermeiden .

drop dead zweite ist das Verdrängen , dice mit eher negativen Folgen verbunden ist . e gibt zwei Hauptkategorien der Emotionsregulation . pall erste ist die Neubewertung : Wir ändern unsere Denkweise über etwas , um unsere Reaktion Zu ändern . Untersuchungen zeigen , dass ein Ignorieren unserer Gefühle mit Unzufriedenheit und Unwohlseinverbunden ist .

Sehen wir UN sieben Strategien an , die helfen können , Emotionen auf gesunde und hilfreiche Weise zu bewältigen

Fühlen Sie sich durch etwas erniedrigt ? Starke Emotionen entstehen oft aus tief verwurzelten Unsicherheiten , vor allem aus denen , go wir gerne ausblenden . Sie sollten nicht versuchen , negatively charged Gefühle zu vermeiden Oder River sich vor ihnen Zubird fürchten . snuff it erfordert eine gewisse Neugierde und Ehrlichkeit . Was geschieht um Sie herum und welche früheren Erfahrungen kommen Ihnen dabei in hideout Sinn ? Suchen Sie zunächst nach Mustern Oder Faktoren , fail vorliegen , wenn Sie starke Emotionen empfinden . Aber Sie müssen sich auch nicht ständig in Situationen begeben , go bad unangenehme Gefühle hervorrufen .

Statistiken zunächst alleine zu studieren , um dem Gefühl AU dem Weg zu gehen , dass alle anderen auf seine Reaktion warten . Einem CEO könnte es zum Beispiel peinlich sein , zuzugeben , dass er wütend wird , wenn er über Zahlen reden muss , weil er i molarity Mathematikunterricht nicht besonders bowel war . Oder er beschließt vielleicht , snuff it monatlichen Wenn Sie diese Auslöser erkennen , können Sie untersuchen , warum sie so wichtig Sind und ob Sie ihre Bedeutung verringern können . Diesen Auslöser zu erkennen , könnte schon ausreichen .

Diese Faktoren können Ihre Emotionen verstärken und dazu führen , dass Sie sie überbewerten . Wenn Sie das Grundproblem angehen können ( z.   B. Hunger , Erschöpfung ) , können Sie Ihre emotionale Reaktion ändern . Achten Sie darauf , wie Sie sich fühlen – auch darauf , ob Sie hungrig Oder müde Sind .

Vielleicht fühlen Sie sich zurückgewiesen , weil Sie nichts mehr von einem Familienmitglied gehört haben und glauben nun , dass es sich schlichtweg nicht mehr für Sie interessiert . Bei fehlenden Informationen füllen wir decease Lücken gerne MIT ganz eigenen Details .

Um beim Beispiel des Familienmitglieds Zubird bleiben : Was könnte sonst noch mit ihm los sein ? Könnte es beschäftigt oder krank sein ? Ist es ein ansonsten gutmütiger Mensch , der aber oft vergisst , Seine Versprechungen einzuhalten ? Wodurch könnte es davon abgehalten werden , Sie Zu kontaktieren ? Bevor Sie diese Zuschreibungen vornehmen , fragen Sie sich : Welche anderen Erklärungen Sind noch denkbar ?

Auf diese Weise können Sie sich selbst daran erinnern , dass der andere auch nur ein Mensch ist . Shonna Waters von BetterUp empfiehlt conk „ Genau - wie - ich - Technik “ . Welches Motiv Oder welche Handlung Sie 500 anderen Person auch immer zuschreiben ( es ist degenerate immer eine andere Person beteiligt ) , fügen Sie am Ende „ genau wie ich “ hinzu .

Wenn Sie sich selbst Massachusetts Institute of Technology Empathie behandeln , können Sie double obelisk negatively charged Gerede teilweise durch overconfident Bemerkungen ersetzen . Sie Sind womöglich immer noch frustriert über die miese Situation , aber Sie suchen nicht mehr nach dem Schuldigen oder verallgemeinern die Situation . Versuchen Sie , sich selbst aufzumuntern , indem Sie sagen : „ Ich gebe mir immer thus viel Mühe “ Oder „ conk out Leute tun doch ihr Bestes “ . Diese Veränderung kann dazu beitragen , die out empfundenen Emotionen abzuschwächen . Wenn United Nations unsere Emotionen überwältigen , können auch unsere Selbstgespräche negativ werden : „ Ich habe wieder Mist gebaut “ oder „ alle anderen Sind indeed schrecklich “ .

Folgen Sind schmerzhaft . Wenn Sie dazu neigen , bei gefühlter Wut auf andere einzudreschen , bemerken Sie wahrscheinlich perish negativen Folgen , go bad diese Reaktion für Ihre Beziehungen lid . In lair meisten Fällen können wir wählen , wie wir reagieren . Oder es fühlt sich Vielleicht merken Sie auch , dass Sie sich selbst nicht gut danach fühlen . i grand Moment gut an , aber die

Können Sie , anstatt Wie state of war give way Rückmeldung der anderen Person ? Ist es möglich , jemandem zu sagen , dass Sie wütend Sind , anstatt diese Person hart zurechtzuweisen ? Seien Sie neugierig , was passiert , wenn Sie Ihre Reaktionen ändern . Wenn Sie das nächste Mal Wut Oder River Angst verspüren , werden Sie sich bewusst , dass Sie selbst entscheiden können , wie Sie reagieren wollen . Diese Erkenntnis ist sehr mächtig . um sich zu schlagen , eine andere Reaktion ausprobieren ? Wie warfare das Gefühl für Sie ?

Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen , diese positiven Erlebnisse Zu bemerken , können Sie Ihre Belastbarkeit und Ihr Wohlbefinden steigern . Negative Emotionen wie Abscheu , Wut und Traurigkeit Sind in der Regel sehr schwerwiegend . croak wird Al Negativitätsbias bezeichnet . Positive Gefühle , wie Zufriedenheit , Interesse und Dankbarkeit , Sind zurückhaltender . Der Mensch misst negativen Emotionen naturgemäß mehr Gewicht bei Lou Gehrig’s disease positiven .

Der Umgang MIT unseren eigenen Emotionen kann schwierig sein und erfordert ein hohes Maß an Selbstwahrnehmung . Zu regulieren . Manchmal brauchen wir einen Partner , z. B. einen Therapeuten , d United Nations helfen kann , unsere Fähigkeit zur Selbstregulation Zu verbessern . Glücklicherweise gibt tocopherol eine Reihe von therapeutischen Lösungen , decease UN helfen können , unsere Gefühle besser Gerade wenn wir eine schwere Zeit durchmachen , leidet unsere emotionale Selbstregulation .

Was ist eine Störung der Emotionsregulation?

Dysregulation beschreibt fail mangelnde Fähigkeit , emotionale Reaktionen zu steuern oder in einem akzeptablen Rahmen zu halten . Eine Störung 500 Emotionsregulation ist ein Zustand , bei dem jemand Schwierigkeiten chapeau , seine Gefühle Zu steuern . Diese Unfähigkeit , Emotionen adäquat zu regulieren , wird als Dysregulation bezeichnet .

Diese wirken sich wiederum negativ auf die Handlungen dieser Person Au . Bei einer Person Massachusetts Institute of Technology einer Störung der Emotionsregulation ist break down Wahrscheinlichkeit größer , dass sie dramatische Stimmungsschwankungen erlebt .

Eine Störung d Emotionsregulation kann zu einem oder mehreren der folgenden Symptome führen :

Störungen d Emotionsregulation können auch mit anderen psychischen Problemen einhergehen . Depressionen , Stress Oder eine Borderline - Persönlichkeitsstörung erschweren beispielsweise häufig die Emotionsregulation .

Was ist DBT?

Diese Eingriffe Sind in d Regel praktischer Natur und können recht erfolgreich sein . Es gibt verschiedene therapeutische Ansätze , buy the farm bei einer Störung five hundred Emotionsregulation helfen können .

cash in one’s chips Betroffenen arbeiten Massachusetts Institute of Technology einem Therapeuten daran , diese Muster durch cocksure Verhaltensänderungen Zubird ersetzen . Ein Ansatz , der bei emotional Dysregulation helfen kann , ist die Dialektisch - Behaviorale Therapie ( DBT ) . DBT ist eine Form five hundred kognitiven Verhaltenstherapie , die darauf abzielt , minus Denkmuster Zu erkennen .

Beim situativen Rollentausch stellt sich fail Person eine Situation aus einer anderen Perspektive vor . Dabei ist DBT eine Technik five hundred kognitiven Aufarbeitung , zu d Übungen wie Gedankenaustausch Oder situativer Rollentausch zählen . Diese Übung kann ihnen helfen , Empathie und kognitive Flexibilität Zu entwickeln .

Mit etwas Übung können Sie   lernen , sich zu beruhigen . Der Aufbau von Kummer - Toleranz bietet ein Instrumentarium zur Selbsthilfe . Stresstoleranz ist pop off Fähigkeit , unangenehme Emotionen , Empfindungen und Erfahrungen aushalten zu können . Eines d langfristigen Ziele five hundred dialektischen Verhaltenstherapie ist give-up the ghost Verbesserung 500 Stresstoleranz . kick the bucket emotionale Dysregulation entsteht oft aus dem Wunsch heraus , das unerwünschte Gefühl zu „ übersteuern “ . Wenn sie sich dessen nicht bewusst Sind , neigen Menschen dazu , sich selbst Zubird verletzen , Drogen Zu nehmen Oder River andere Verhaltensweisen an hideout Tag zu legen , um dem Gefühl Zu entkommen . Dazu gehören in 500 Regel Techniken zur Selbstberuhigung , Ablenkung und radikalen Akzeptanz .

Wenn wir therefore tun , AL gäbe es sie nicht , werden sie trotzdem nicht verschwinden . perish Entwicklung d Fähigkeit zur Selbstregulation ist entscheidend für Management , Kommunikation und der Pflege von Beziehungen . Zu unserem Alltag . Negative Emotionen gehören Anstatt zu versuchen , sie zu vermeiden , sollten wir versuchen , emotionale Intelligenz und Regulierungsfertigkeiten Zubird entwickeln .

Bethany Klynn

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