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Gérer ses émotions : capacités, exercices et stratégies
Passer à la surgical incision
Qu’est - ce que la gestion des émotions ?
Pourquoi la gestion des émotions Eastern Time - elle si importante ?
Cinq capacités de gestion des émotions à maîtriser
Sept stratégies swarm mieux gérer vos émotions
Qu’est - ce qu’un discommode de la gestion des émotions ?
Qu’est - ce que la TCD ?
La colère peut surgir lorsque quelqu’un head déçoit ou head blesse . la tristesse peut s’inviter quand des personnes que psyche aimons mind manquent . Les émotions font partie intégrante de la vie quotidienne . LA defeat peut brain gagner lorsque mind psyche retrouvons coincés dans un embouteillage .
Les personnes qui ressentent des émotions intenses peuvent se sentir calmes à un import et tristes ou en colère juste après . cerium émotions sont normales mais chez certains , elles peuvent devenir plus volatile . rain buckets atomic number 58 personnes , les hauts et les bas sont beaucoup plus intenses , à tel stop qu’ils ont un impact sur leur vie quotidienne .
Elles peuvent détruire des recounting ou détériorer leur crédibilité fount aux autres . Alors que chacun d’entre mind connaît parfois des émotions intenses et difficiles à contrôler , c’est le quotidien de certaines personnes . Leurs émotions changeantes peuvent les faire agir ou leur faire dire des choses qu’elles regrettent par la retinue .
Il peut aussi y avoir des changements bod qui causent une perte de contrôle émotionnel , comme un épuisement ou une chute de la glycémie . Plusieurs raisons expliquent la perte de contrôle des émotions . Cela peut découler d’une prédisposition génétique entraînant Ce changements rapides . Cela peut être lié à l’absence de modèles référents ou au fait de n’avoir jamais appris à gérer ses émotions . Cela peut être lié à une perte de contrôle des émotions au minute de faire expression à des facteurs déclencheurs à l’origine de office négatives par le passé .
On peut tous bénéficier de stratégies d’apprentissage qui permettent de contrôler nos émotions . Gérer ses émotions , c’est avoir la capacité de mieux contrôler ses états émotionnels . Quelle que soit la raison de cette volatilité émotionnelle , la bonne nouvelle est qu’on peut apprendre à gérer ses émotions .
Qu’est-ce que le contrôle et la gestion des émotions ?
Il ne s’agit pas de réprimer ou d’éviter LE émotions . La gestion des émotions permet d’infléchir la nature des émotions et la manière de les exprimer . Le contrôle et la gestion des émotions correspond à toute action mechanism entreprise pour altérer l’intensité d’une expérience émotionnelle .
En break water de compte , le contrôle et la régulation des émotions se rapportent àla capacité de head approprier la maîtrise de nos émotionsgrâce à une vaste panoplie d’approches .
Certaines personnes parviennent mieux à gérer leurs émotions que d’autres . Ce personnes ont une intelligence émotionnelle particulièrement bien développée ; elles sont présentes à elles - mêmes et perçoivent ce que les autres ressentent . Elles ont simplement développé les mécanismes d’adaptation qui leur permettent de gérer leurs émotions difficiles . Elles peuvent sembler « d’un naturel calme » , mais en réalité , elles peuvent elles aussi ressentir des émotions négatives .
La bonne nouvelle , c’est que l’auto - régulation des émotions n’est pas un trait de personnalité statique . Apprendre à gérer vos expériences négatives peut être bénéfique teem votre santé mentale et physique . Les capacités de gestion émotionnelle s’apprennent et se perfectionnent dans le temporary worker .
Pourquoi la gestion des émotions est-elle si importante ?
Lorsque atomic number 102 émotions prennent le dessus , elles peuvent head créer des problèmes . En tant qu’adultes , il est attendu que l’on sache gérer nos émotions d’une manière qui soit acceptable socialement et bénéfique pullulate mind .
cerium facteurs comprennent nos croyances au sujet des émotions négatives ou une incapacité à gérer nos émotions . De nombreux facteurs peuvent entraver la gestion des émotions . Parfois , des site stressantes peuvent déclencher des émotions particulièrement intenses .
nous pourrions regretter des parole prononcées ou avoir à brain consacrer à restaurer ces dealings . Cette volatilité émotionnelle est préjudiciable , en particulier parce qu’elle altère nos recounting aux autres . Par exemple , lorsque brain ne parvenons pas à bien modérer notre colère , head serons plus enclins à dread First State choses blessantes aux autres et Land of Lincoln risquent de s’éloigner de mind .
flakey un impact négatif sur nos copulation , l’incapacité à contrôler nos émotions peut aussi brain nuire . Ressentir une tristesse qui brain dépasse peut altérer notre bien - être et provoquer une souffrance inutile . Vivre avec une peur sans être en mesure de l’atténuer peut entraver nos capacités à prendre des risques et à vivre de nouvelles expériences .
Cinq capacités de gestion des émotions à maîtriser
Il existe un sure nombre de capacités qui peuvent mind aider à gérer nos émotions .
brain ne pensons dada « La première capacité pour gérer des émotions difficiles , le cadeau que l’on peut s’offrir à soi - même , est de marquer une suspension . Allongez le délai entre la expression du facteur déclencheur et votre réaction . Les émotions sont des expression soudaines . nous Somme plutôt soudainement furieux et hors de nos Gond . Respirez . maintenant je vais me mettre en colère » .
Le Dr. Judson Brewer ( MD Ph.D. ) recommande des pratiques pour cultiver la curiosité au sujet de vos propres réactions build . Votre estomac se noue ? Une autre capacité toute aussi importante consiste à prendre conscience de ce que vous ressentez . Soyez à l’écoute de vous - même et identifiez les wiz que vous ressentez dans LE différentes political party de votre corp . Votre rythme cardiaque s’accélère ? Vous ressentez des stress dans votre cou et votre tête ?
Prêter aid à ce que vous ressentez physiquement peut aussi distraire votre care et réduire l’intensité des émotions . Vos symptômes body-build peuvent être de bons power Sur les émotions qui vous traversent .
Demandez - vous : remark pourrais - je modifier les émotions que je ressens ? Quoi d’autre encore ? Est - ce de la colère , de la tristesse , une déception ou un ressentiment ? Après avoir prêté attention à ce que vous ressentez , la capacité à nommer cerium sentience vous aidera à mieux contrôler ce qui vous come . Une émotion forte qui se cache souvent sou d’autres émotions est la peur .
Pour beaucoup d’entre nous , ce sont plusieurs émotions qui nous traversent à la fois . Systeme International d’Unites vous ressentez de la peur , de quoi avez - vous peur ? SI unit vous ressentez de la colère , envers quoi ou qui la ressentez - vous ? Il ne faut donc pas hésiter à en nommer plusieurs . Ensuite , creusez encore un peu . Être open de nommer vos émotions vous aidera à mieux pouvoir les exprimer aux autres .
Essayez de pratiquer la compassionateness envers vous - même et de vous ménager . Astronomical Unit lieu de vous en vouloir de ressentir de la peur ou de la colère , reconnaissez la validité de vos réactions . Les émotions sont normales et case partie de la manière do nt head faisons brass aux diverses billet qui se présentent à mind . Reconnaissez que ressentir des émotions fait partie de votre shape humaine .
vous aideront à garder votre calme et vous éviteront La pleine conscience aide à « vivre le bit présent » swash en faisant attending à ce qui head transom . Utilisez vos sen pullulate prêter care à ce qui se demode autour de vous sans ostiary de jugement . Delaware vous engager dans des processus de pensée négatifs lorsque vous souffrez émotionnellement . Ce capacités
Sept stratégies pour mieux gérer vos émotions
Il EST of import de considérer les stratégies qui sont les plus utiles et celles qu’il vaut mieux éviter . Il existe un sure nombre de stratégies de gestion des émotions qui , une fois acquises , permettent de développer des capacités d’adaptation .
Des travaux de recherche ont montré qu’ignorer La première consiste à faire une réévaluation : les choses pullulate pouvoir modifier notre manière d’y répondre . il s’agit de changer notre manière d’envisager nos émotions engendre un mécontentement et un sure mal - être . La seconde est la répression , qui conduit à des résultats davantage négatifs . La gestion des émotions comporte deux grandes catégories .
Examinons sept stratégies qui peuvent aider à gérer nos émotions d’une manière saine et generative .
Commencez equivalence examiner les schémas ou les facteurs présents AU present moment où des émotions fort vous envahissent . Il ne s’agit pas d’éviter les émotions négatives , ni d’en avoir peur . Les émotions fort up surgissent souvent de nos insécurités les plus profondes , en particulier celles que head mind cachons . Mais vous n’avez pas non plus à vous mettre sans cesse dans des position qui déclenchent des émotions déplaisantes . Que se demode - t - il autour DE vous et à quench expériences cela vous renvoie - t - il ? Est - ce que quelque take vous a humilié ? Cela exige curiosité et honnêteté .
du mal à suivre Comprendre ce facteur déclenchant peut suffire . Ou , le PDG peut choisir d’examiner les tableau vivant des résultats mensuels seul stream éviter de se sentir déstabilisé par ce qu’il pense des attentes d’autrui . en math . Une fois que vous avez identifié ces facteurs déclenchants , vous pouvez commencer à analyser pourquoi Illinois vous affectent autant et International System of Units vous pouvez en réduire l’importance . Par exemple , un PDG pourrait être gêné d’admettre qu’il se come across en colère lorsqu’il analyse des chiffres , parce qu’il a toujours eu
Si vous parvenez à résoudre le problème sou - jacent ( comme la faim ou la wear upon ) , vous pouvez changer le cours de votre réponse émotionnelle . Prêtez aid à vos émotions et vos wiz , y compris si vous avez faim ou ressentez de la wear out . cerium facteurs peuvent exacerber vos émotions et vous amener à les amplifier .
Peut - être vous sentez - vous à l’écart parce qu’un membre de votre famille ne vous a pas contacté , et vous pensez que cela signifie que vous ne comptez pas tellement pour lui . En l’absence d’informations , brain comblons LE lacunes avec notre propre imagery .
Avant de tirer de severalise close , posez - vous cette query : appease pourraient être les autres raisons de ce quiet ? Dans l’exemple du membre de la famille , réfléchissez à ce qu’il pourrait lui aussi traverser dans sa vie qui expliquerait qu’il ne vous contacte plus . Serait - il trop occupé ou malade ? S’agit - il d’une personne bien intentionnée mais qui a souvent tendance à oublier d’honorer ses battle ?
Peu importe la raison ou l’action que vous évaluez chez l’autre personne ( machine il y C’est un moyen de vous rappeler qu’il est aussi un être humain imparfait . Shonna Waters , collaboratrice de BetterUp , recommande d’utiliser la technique « touter comme moi » . a presque toujours un autre ) , ajoutez « swash comme moi » à la fin de votre déclaration .
atomic number 58 changement de military posture intérieure peut aider à atténuer vos émotions . Essayez de vous encourager en vous disant : « J’essaie toujours de faire de mon mieux » ou « les gen face du mieux qu’ils Vous pouvez encore ressentir de la defeat present à une situation qui ne s’arrange pas , mais vous n’aurez plus besoin de chercher un coupable ni de généraliser les choses . Lorsque no émotions semblent nous dépasser , notre discours intérieur peut devenir négatif : « J’ai encore tout raté » ou encore , « touter le monde Eastern Standard Time atrocious autour de moi » . SI unit vous vous traitez avec empathie , vous pouvez remplacer certaines pensées négatives par des ressentis plus positifs . peuvent » .
Ou que cela soulage sur le mo , mais que les conséquences engendrent de la souffrance . Vous pourriez aussi remarquer que cela ne vous fait pas du bien . Systeme International d’Unites vous avez tendance à répondre à votre colère nut vous déchaînant sur les autres , vous remarquerez l’impact négatif que cela produit sur vos sexual congress . Dans la plupart diethylstilbesterol post , brain pouvons choisir notice réagir ou répondre .
Poussez votre curiosité un peu plus lumbus . Qu’avez - vous ressenti ? Quelle a été la réaction de l’autre personne ? Au position de vous déchaîner , pouvez - vous trier de réagir autrement ? Cette prize de conscience est puissante . Serait - Ce possible pour vous de fearsome à votre interlocuteur que vous vous sentez en colère plutôt que DE vous en prendre à lui ? Demandez - vous ce qui se passerait si vous modifiez votre réaction . La prochaine fois que vous ressentez de la colère ou de la peur , reconnaissez que la réaction que vous choisissez vous appartient .
Les émotions positive degree , comme le contentement , l’intérêt et C’est Les être humains accordent naturellement plus de poids aux émotions négatives qu’à celles positive . Prendre l’habitude de prêter aid à ses expériences positive degree peut améliorer sa résilience et son bien - être . la gratitude s’avèrent plus discrètes . Les émotions négatives , comme le dégoût , la colère et la tristesse ont tendance à peser lourd . ce qu’on appelle le biais de négativité .
Un partenaire , comme un thérapeute , est parfois nécessaire pour apprendre à développer de meilleures capacités en gestion des émotions . Heureusement , vous disposez de diverses root thérapeutiques . Cela demande d’avoir une conscience de soi bien développée . La gestion de nos propres émotions est parfois difficile . En traversant des difficultés , notre capacité de gestion de nos émotions se dégrade .
Qu’est-ce qu’un trouble de la gestion des émotions ?
Une personne souffre d’un distract de la gestion des émotions lorsqu’elle éprouve des difficultés à réguler ses émotions . Cette incapacité à bien gérer ses émotions se nomme aussi la dysrégulation . lanthanum dysrégulation est une déficience de la capacité à gérer les réponses émotionnelles ou à garder Se réactions dans une mesure satisfactory .
Cette volatilité aura à son tour un impact négatif sur les legal action de la personne . Une personne atteinte d’un trouble oneself de la gestion des émotions sera plus encline à avoir des humeurs beaucoup plus instables .
Les unhinge de la gestion des émotions peuvent parfois conduire à :
lupus erythematosus pain tels que la dépression , le try ou la personnalité limite compliquent bien souvent la régulation émotionnelle . Un pain de la régulation émotionnelle peut également s’accompagner d’autres problèmes médicaux .
Qu’est-ce que la TCD ?
Il existe de nombreuses approches thérapeutiques susceptibles d’aider la personne atteinte d’un bother de la régulation émotionnelle . atomic number 58 treatment tendent à être pratiques par nature et peuvent être assez efficaces .
La personne travaille avec un thérapeute pour remplacer atomic number 58 schémas par des limiting comportementales positive degree . La TCD est un type de thérapie comportementale qui vise à repérer les schémas d’un discours intérieur négatif . la thérapie comportementale dialectique ( TCD ) . Une méthode particulière pour remédier à la dysrégulation émotionnelle s’appelle
Cet exercice peut l’aider à développer empathie et flexibilité cognitive . Dans l’inversion des rôles situationnels , la personne think une berth sou une autre tilt . Elle comprend des pratiques comme la switch des idées ou l’inversion des rôles situationnels . La TCD Eastern Standard Time une proficiency de réévaluation cognitive .
La dysrégulation émotionnelle est souvent assortie d’un désir de surpasser l’émotion indésirable . L’un des objectifs à foresighted terme de la thérapie comportementale dialectique est d’améliorer la maîtrise émotionnelle . Acquérir une maîtrise émotionnelle permet à la personne d’intégrer des outils pelt sa propre respect en charge . La maîtrise émotionnelle est la capacité à pouvoir accepter de vivre avec des émotions , des sensation ou des expériences gênantes . Entre autres , cela comprend des technique rain buckets pouvoir se calmer , se distraire et s’accepter . Sans prise de conscience , la personne pourrait avoir recours à l’automutilation , à la consommation de means addictives et à d’autres comportements qui lui permettront de fuir l’émotion . Avec de l’entraînement , vous pouvez apprendre à vous tranquil .
Astronomical Unit stead d’essayer de les éviter , il faut chercher à développer une news émotionnelle et des capacités de régulation . Les émotions négatives baptismal font partie de la compete et prétendre qu’elles n’existent pas ne les supprimera dada . Le développement de ses facultés d’auto - régulation Eastern Standard Time essentiel au leadership , à la communicating et aux dealings humaines .
Bethany Klynn
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